便秘に悩んでいる方の多くは運動不足です。
便秘に悩んでいる方の多くは、運動不足だと聞きます。
ここでは、簡単にできる体操やマッサージについて書いていきます。
まず、体操についてです。これは、朝起きたときからが勝負です。
寝床で体操をしてみましょう。ここでは３つ紹介します。
朝起きたら軽い体操をしてみましょう
１つ目は、複式呼吸をしましょう。
朝１番に、自分の身体に目覚めの合図をゆっくりとしてあげましょう。
２つ目は、お腹を引っ込ませましょう。
仰向けに寝たまま両手をお腹の上において、引っ込むのを確認しながらゆっくりとです。
これで、お腹を刺激してあげます。
３つ目は、両足を９０度まで上げましょう。
ひざを曲げないようにして、これもゆっくりとやりましょう。
そして、寝床から起きましょう。ここでコップ１杯の水を飲むとなお良いです。
ここで３つほど紹介しましたが、他にも身体をひねる・ひざを抱えるなど
朝寝床で出来る体操はさまざまあります。
軽く体を動かすことで身体を目覚めさせ、腸を刺激することが出来ます。
私たちの身体は、朝寝床から起き上がるときに腸が動き始めるといわれています。
なので、まず起き上がる前に目覚めの合図をしてあげてから起きることが便秘の方には大切なのです。
朝から排便を促す良いきっかけとなります。
マッサージもとりいれてみる
１つ目は、お腹で〝の〟の字をかいてみましょう。
スタートはおへそです。おへそからスタートして自分の身体の右側へいき、
胃の下あたりを通って身体の左側へ。
これを少し力を入れて、ゆっくりと行いましょう。
これは腸の流れをたどっています。外側から、自らの腸の動きを助けてあげましょう。
２つ目はお腹の左下、左足の付け根あたりをさするようにしてあげましょう。
少し力を入れてさすってみると良いです。
ここは便が溜まりやすいところなので、また外から助けてあげるという意味でやってみましょう。
簡単に便秘に良い体操やマッサージをいくつか紹介しました。
こちらのページでご紹介している、すっきり小粒などと併用するなど
どれも気軽に始められるかと思うので、ぜひやってみて欲しいです。
